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Muskelaufbau

Beine-Bauch

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trainingsplan Beine-Bauch

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

Dauer: 7 Min.
Cardiotraining

2. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 14 kg
2. Satz: 10 WH mit 16 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 18 WH mit 8 kg
2. Satz: 19 WH mit 8 kg
3. Satz: 18 WH mit 8 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 12 WH mit 61 kg
2. Satz: 10 WH mit 68 kg
3. Satz: 8 WH mit 71 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 61 kg
2. Satz: 10 WH mit 68 kg
3. Satz: 8 WH mit 71 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Beine-Bauch – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Beine-Bauch | © Istockphoto.com

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