Muskelaufbau
beine
Workout 1
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
16 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
15 WH 14 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
16 WH 15 WH 22 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
3 |
24 WH 24 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
8 WH 10 WH |
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