Muskelaufbau
Bauch
Bauch
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knie zu ellenbogen
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knie zu Armen anziehen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Hand zu fersen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
liegen Beine zur Seite schwingen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:20 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
2 WH 2 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüfte drehen in plank
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
scheren
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
ein bein hoch und dann andere
|
2 |
10 WH 10 WH |
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