Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Bauch

Trainingsplan starten

Bauch

6 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

2. Knie zu ellenbogen

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

3. Knie zu Armen anziehen

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 5 kg
2. Satz 15 WH mit 5 kg
3. Satz 15 WH mit 5 kg
4. Satz 15 WH mit 5 kg

5. Hand zu fersen

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

6. Bergsteiger

Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

6. liegen Beine zur Seite schwingen

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

7. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

0:20 min

8. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 2 WH
2. Satz 2 WH

9. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

10. Hüfte drehen in plank

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

11. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 5 kg
2. Satz 30 WH mit 5 kg
3. Satz 30 WH mit 5 kg
4. Satz 30 WH mit 5 kg

12. scheren

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

14. ein bein hoch und dann andere

Bauchmuskelübung

8 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Hypertrophie Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige