Muskelaufbau
Beine
Workout 1
24 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 80 kg |
2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 25 kg |
| 2. Satz | mit 25 kg |
| 3. Satz | mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 25 kg |
5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 23 kg |
6. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
8. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 40 kg |
| 2. Satz | 0:40 min mit 40 kg |
| 3. Satz | 0:40 min mit 40 kg |
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