Muskelaufbau
Bein 1
Workout 1
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
3 |
22 WH 22 WH 22 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
3 |
18 WH 17 WH 17 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
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