Muskelaufbau
Bein 1
Workout 1
33 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 80 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 22 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 22 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 22 WH mit 15 kg |
5. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 17 WH mit 28 kg |
6. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 55 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| Dauer | 5 Min. |
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