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Muskelaufbau

Bein 1

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trainingsplan Bein 1

33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schräge Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 70 kg
3. Satz: 15 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben - Sumo-Stil

1. Satz: 22 WH mit 15 kg
2. Satz: 22 WH mit 15 kg
3. Satz: 22 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 18 WH mit 25 kg
2. Satz: 17 WH mit 28 kg
3. Satz: 17 WH mit 28 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 55 kg
3. Satz: 15 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. laufen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

Heimtraining für Fortgeschrittene

HIT-Superslow

Anfänger Trainingsplan

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Bein 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für

Bein 1 | © Istockphoto.com

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