Muskelaufbau
BBS
Workout 1
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
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