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Muskelaufbau

BBS

Trainingsplan starten

Workout 1

21 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 21 WH mit 2 kg
2. Satz 21 WH mit 2 kg
3. Satz 21 WH mit 2 kg

2. Beinbeugen - Beincurls, stehend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 21 WH mit 1 kg
2. Satz 21 WH mit 1 kg
3. Satz 21 WH mit 1 kg

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 21 WH mit 9 kg
2. Satz 21 WH mit 9 kg
3. Satz 21 WH mit 9 kg

4. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 21 WH mit 20 kg
2. Satz 21 WH mit 20 kg
3. Satz 21 WH mit 20 kg

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 21 WH mit 4 kg
2. Satz 21 WH mit 4 kg
3. Satz 21 WH mit 4 kg

7. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 21 WH
2. Satz 21 WH
3. Satz 21 WH
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