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Muskelaufbau

Bauchchallenge

Trainingsplan starten

Bauchchallenge

3 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min 30 WH
3. Satz 0:30 min 30 WH
4. Satz 0:30 min 30 WH

2. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

5. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min 25 WH
2. Satz 0:30 min 25 WH

7. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

8. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

9. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min
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