Muskelaufbau
Bauch Beine
Workout 1
32 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
2. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 38 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 38 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 38 kg |
8. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:50 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
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