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Muskelaufbau

Bauch Beine

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trainingsplan Bauch Beine

32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Russian Twist - Russische Drehung

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 9 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 13 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Good-Mornings

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 38 kg
2. Satz: 10 WH mit 38 kg
3. Satz: 8 WH mit 38 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 18 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Wandsitzen

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Bauch Beine – Muskelaufbau Trainingsplan für

Bauch Beine | © Istockphoto.com

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