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Muskelaufbau

Bauch/Beine

Trainingsplan starten

trainingsplan Bauch/Beine

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Knieheben

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Gerät

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups Schrägbank

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Adduktoren an der Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Bauch/Beine – Muskelaufbau Trainingsplan für

Bauch/Beine | © Istockphoto.com

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