Muskelaufbau
Bauch
Bauch
12 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH mit 20 kg |
2. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH mit 11 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 20 kg |
4. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 2:01 min |
7. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH mit 19 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 20 kg |
9. Oberkörperbeugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 20 kg |
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