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Muskelaufbau

Bauch

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trainingsplan Bauch

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

16 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Russian Twist - Russische Drehung

16 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitliches Beckenheben

16 WH mit 11 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

20 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit angehobenen Beinen

20 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bergsteiger

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 15 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Unterarmstütz - Planks

00:02:01
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

16 WH mit 19 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Oberkörperdrehen

20 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 16 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Bauch – Muskelaufbau Trainingsplan für

Bauch | © Istockphoto.com

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