Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Basis Muskelausdauer

Trainingsplan starten

Drücken/Ziehen

2 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

30 Sekunden Satzpausen

 1 7:30 min
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

30 Sekunden Satzpausen

 1 7:30 min
Trizeps Dips an einem Stuhl

29 Sekunden Satzpausen

 1 7:30 min
Rücken Klimmzüge im Untergriff

30 Sekunden Satzpausen

 1 7:30 min

Core/Beine 1

2 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

21 Sekunden Satzpausen

 1 7:00 min
Beinmuskel Rumänisches Kreuzheben

30 Sekunden Satzpausen

 1 7:00 min
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

30 Sekunden Satzpausen

 1 7:00 min
Rücken Rückenstrecken im Liegen - Superman

20 Sekunden Satzpausen

 1 7:00 min

Workout 3

19 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

20 Sekunden Satzpausen

 9 0:10 min
0:20 min
0:30 min
0:40 min
0:50 min
0:40 min
0:30 min
0:20 min
0:10 min
Beinmuskel Rumänisches Kreuzheben

30 Sekunden Satzpausen

 8 0:10 min
0:20 min
0:30 min
0:30 min
0:20 min
0:10 min
0:20 min
0:10 min
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 8 0:10 min
0:20 min
0:30 min
0:40 min
0:40 min
0:30 min
0:20 min
0:10 min
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

30 Sekunden Satzpausen

 8 0:10 min
0:20 min
0:30 min
0:30 min
0:20 min
0:10 min
0:20 min
0:10 min
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Heimtraining für Fortgeschrittene

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige