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Muskelaufbau

Basis Muskelausdauer

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trainingsplan Basis Muskelausdauer

2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Liegestützen

00:07:30
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

00:07:30
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Dips an einem Stuhl

00:07:30
Trizepsübung

29 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge im Untergriff

00:07:30
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:07:00
Beinmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

2. Rumänisches Kreuzheben

00:07:00
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:07:00
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:07:00
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen
19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:10
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:40
5. Satz: 00:00:50
6. Satz: 00:00:40
7. Satz: 00:00:30
8. Satz: 00:00:20
9. Satz: 00:00:10
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz: 00:00:10
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
5. Satz: 00:00:20
6. Satz: 00:00:10
7. Satz: 00:00:20
8. Satz: 00:00:10
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 00:00:10
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:40
5. Satz: 00:00:40
6. Satz: 00:00:30
7. Satz: 00:00:20
8. Satz: 00:00:10
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 00:00:10
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
5. Satz: 00:00:20
6. Satz: 00:00:10
7. Satz: 00:00:20
8. Satz: 00:00:10
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

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Basis Muskelausdauer – Muskelaufbau Trainingsplan für

Basis Muskelausdauer | © Istockphoto.com

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