Muskelaufbau
Basis Muskelausdauer
Drücken/Ziehen
2 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 7:30 min |
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
30 Sekunden Satzpausen
| 7:30 min |
29 Sekunden Satzpausen
| 7:30 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 7:30 min |
Core/Beine 1
2 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Ausfallschritt, ohne Gewichte
21 Sekunden Satzpausen
| 7:00 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 7:00 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 7:00 min |
4. Rückenstrecken im Liegen - Superman
20 Sekunden Satzpausen
| 7:00 min |
Workout 3
19 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Ausfallschritt, ohne Gewichte
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:10 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
| 4. Satz | 0:40 min |
| 5. Satz | 0:50 min |
| 6. Satz | 0:40 min |
| 7. Satz | 0:30 min |
| 8. Satz | 0:20 min |
| 9. Satz | 0:10 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:10 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
| 4. Satz | 0:30 min |
| 5. Satz | 0:20 min |
| 6. Satz | 0:10 min |
| 7. Satz | 0:20 min |
| 8. Satz | 0:10 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:10 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
| 4. Satz | 0:40 min |
| 5. Satz | 0:40 min |
| 6. Satz | 0:30 min |
| 7. Satz | 0:20 min |
| 8. Satz | 0:10 min |
4. Crunch mit angehobenen Beinen
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:10 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
| 4. Satz | 0:30 min |
| 5. Satz | 0:20 min |
| 6. Satz | 0:10 min |
| 7. Satz | 0:20 min |
| 8. Satz | 0:10 min |
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