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Basic Part 2

Basic Part 2

Übungen

90 Min

1. Crosstrainer

1. Satz

2. Klimmzugmaschine

No.1 -40kg/-40kg/-40kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

No.2 50kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Bizepscurls - SZ-Stange

No.4 15kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Hyperextensions

No.3

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

No.6 -25kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

7. Beinpresse

No.7 125kg/125kg/125kg/125kg 2X eng 2X weit

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

8. Wadenheben - Schräge Beinpresse

149kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

9. Crunch - Gerät

No.5 20kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

10. Radfahren

1. Satz

11. Scott Curls - Trainingsgerät

30kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

12. Hammercurls mit Kurzhanteln

Alternative für Curls am Gerät. 10kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
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