Muskelaufbau
bäm
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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