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GK Plan

GK Plan Fitclusiv

Übungen

72 Min

1. Kreuzheben

5 x 6-12 Wh

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

2. Latziehen zur Brust

5 x 6-12

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

3. Reverse Fliegende - Maschine

2 x 6-12 Wh

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

4. Bizepscurls - SZ-Stange

2 x 10-12

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

5. Bankdrücken

5 x 6-12 Wh

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

6. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

5 x 6-12 Wh ..mit KH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

7. Fliegende - Maschine

2 x 6-12 Wh

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

8. Dips

2 x 10-12 Wh

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH

9. Seitheben - Maschine

3 x 6-12 Wh

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

10. Beinstrecken

2 x 10-12 Wh

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

11. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

2 x 10-12 Wh

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

12. Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

13. Crosstrainer

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