Muskelaufbau
Ausdauer, Muskelaufbau
HITT
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausdauer und Fettverbrennung
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelaufbau
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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