Muskelaufbau
Aufbauphase
Aufbauphase (Muskel)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
(geführt) |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
M/R/L |
6 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
verschiedenen Übungen (20 Minuten) |
3 |
50 WH 40 WH 30 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenFettabbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
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