Muskelaufbau

Aufbau

Trainingstage

8 min. Laufen 2 min. gehen

Dauer

40 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen an d. Klimzugstange	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen im auf flachbank sitzend	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH

Muskelgruppe

Übung

Sätze

Wiederholungen

Bauchmuskel

120 Sekunden Satzpausen

an d. Klimzugstange

15 WH
15 WH
15 WH

Bauchmuskel

120 Sekunden Satzpausen

im auf flachbank sitzend

15 WH
15 WH
15 WH

Bauchmuskel

120 Sekunden Satzpausen

15 WH
15 WH
15 WH

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Klimmzüge	0
Rücken	Kreuzheben 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 8 WH
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 10 WH 8 WH 20 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, liegend 120 Sekunden Satzpausen	3	18 WH 15 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 120 Sekunden Satzpausen	3	18 WH 15 WH 12 WH