Muskelaufbau
ArnWo
Kraft
55 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
8 |
12 WH 8 WH 10 WH 6 WH 8 WH 4 WH 6 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
5 |
12 WH 8 WH 10 WH 6 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
7 |
12 WH 8 WH 10 WH 6 WH 8 WH 4 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
5 WH 6 WH 5 WH 4 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
8 |
12 WH 8 WH 10 WH 6 WH 8 WH 4 WH 6 WH 12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
6 |
12 WH 8 WH 10 WH 6 WH 8 WH 12 WH |
Schwimmen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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