Muskelaufbau
Anfangsphase
Anfangsphase
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
20 WH 15 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
20 WH 15 WH 12 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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