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Muskelaufbau

Anfang

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trainingsplan Anfang

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

2 Sätze á 15 Wdh.

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1.1 km
Cardiotraining

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 15 WH mit 27 kg
2. Satz: 15 WH mit 27 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 36 kg
2. Satz: 15 WH mit 36 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 23 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 27 kg
2. Satz: 15 WH mit 27 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 14 kg
2. Satz: 15 WH mit 14 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 15 WH mit 14 kg
2. Satz: 15 WH mit 14 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 70 kg
2. Satz: 15 WH mit 70 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 1.3 km
Cardiotraining

HIT-Superslow

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Anfang – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Anfang | © Istockphoto.com

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