Muskelaufbau
Allgain
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
5 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
5 |
10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
5 |
5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
5 WH |
| Brustmuskel |
Dips
So viel wie geht |
3 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
5 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
5 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
5 |
5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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