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Mo
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1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

2. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

3. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

5. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

So viel wie geht

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

7. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

8. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
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