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Muskelaufbau

Allgain

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 5 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 5 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

So viel wie geht

6. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 5 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

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Allgain – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Allgain | © Istockphoto.com

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