Muskelaufbau
Ali Shala
oberkörper
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Rücken, Bauchmuskeln , Bizeps , Trizeps
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
8. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
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