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Muskelaufbau

Ali Shala

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trainingsplan Ali Shala

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Brust, Rücken, Bauchmuskeln , Bizeps , Trizeps

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 25 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 5 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Latziehen zum Nacken

20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zur Brust

20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Ali Shala – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ali Shala | © Istockphoto.com

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