Muskelaufbau
Abnehmen/ Muskelaufbau
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trainingscentre
| Dauer | 6 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Nr. 14-tägig erhöhen |
3 |
10 WH 10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenCardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 15 km |
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