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Muskelaufbau

Abnehmen/ Muskelaufbau

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trainingsplan Abnehmen/ Muskelaufbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Trainingscentre

1. Radfahren

Dauer: 6 Min.
Cardiotraining

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 55 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Nr. 14-tägig erhöhen

6. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 67 kg
2. Satz: 10 WH mit 67 kg
3. Satz: 10 WH mit 67 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
3. Satz: 15 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8.

Cardiotraining

9. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH mit 2 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Rudern

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

3. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 15 km
Cardiotraining

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining für Fortgeschrittene

Heimtraining ohne Geräte

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Abnehmen/ Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Abnehmen/ Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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