Muskelaufbau
A-B-Splitt
A Block
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
B Block
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
0:25 min |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
0:10 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
0:10 min |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
0:10 min |
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