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Muskelaufbau

A-B-Splitt

Trainingsplan starten

A Block

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

B Block

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:25 min

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

0:10 min

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

0:10 min

4. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:10 min
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