Muskelaufbau

8x8

39 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 40 Sekunden Satzpausen Zum Hals 2 sec. Aufwärts 3 sec Abwärts	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 40 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 40 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 40 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 40 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel 40 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 40 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 40 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH