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Muskelaufbau

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Ganzkörper

39 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

Zum Hals 2 sec. Aufwärts 3 sec Abwärts

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

3. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

4. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

6. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

7. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

8. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
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