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Muskelaufbau

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8 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
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Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
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Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
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10 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
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10 WH
Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
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Trizeps Enges Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
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Trizeps French-Press Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
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Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

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