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Muskelaufbau

3Split Homework Out

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Brust Bizeps

18 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
18 WH
16 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
18 WH
16 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Bizeps Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 35 WH
35 WH
35 WH
Bizeps Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH

Rücken Trizeps

9 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH

Beine Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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