Muskelaufbau
3Split Homework Out
Brust Bizeps
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 10 kg |
5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 35 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 35 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 35 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
Rücken Trizeps
9 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
Beine Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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