Muskelaufbau
1.Spilt
Tag1:Brust&Schulter&Trizeps
1 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
1.Spilt
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust&Schulter&Trizeps
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 0 | |
| Brustmuskel | Kabelzüge über Kreuz | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 |
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