Muskelaufbau
1.Spilt
Tag1:Brust&Schulter&Trizeps
1 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
1.Spilt
Empfohlene Trainingstage
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Brust&Schulter&Trizeps
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