Muskelaufbau
3er Training
Oberkörper
49 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
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