Muskelaufbau
#3 Bauch
Workout 1
73 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
100 WH 1:30 min 100 WH 100 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
40 WH 0:40 min 40 WH 0:40 min 40 WH 0:40 min |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
8 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
35 WH 35 WH 35 WH |
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