Muskelaufbau
3-Splitt
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Aufwärmen 5-10 min. Rudern
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
3 Sätze je Seite 15 kg steigernd |
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3 Sätze je 22,5 kg |
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Alternativ zum Butterfly |
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
2 Sätze a 27,5 kg |
1 |
15 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
3 Sätze mit je 60 kg |
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
3 Sätze mit 45 kg |
1 |
15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
3 Sätze mit 65 kg |
1 |
15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
3 Sätze a 70 kg |
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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