Muskelaufbau
2er split
Workout 1
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
10 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
9 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
10 WH |
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