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Muskelaufbau

2er split

Trainingsplan starten

Workout 1

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

2. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9 WH

8. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

9. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH
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