2er_Split

Trainingstage

In dieser Einheit werden die Rücken-, Nacken-, hintere Schulter- und Bizepsmuskeln trainiert. Erst kommen die Grundübungen, wo neben den Rückenmuskeln auch die Bizeps- und hintere Schulternmuskeln trainiert werden, zum Schluss werden die letzgenannten Muskeln isoliert trainiert.

Trainingstage

In dieser Einheit werden die Brust-, Schulter,- Bauch- und Trizepsmuskeln trainiert. Erst kommen die Grundübungen, wo neben den Brust- und Schultermuskeln auch die Trizepsmuskeln trainiert werden, zum Schluss werden die Trizepsmuskeln isoliert trainiert und Crunches mit Gewichten gemacht.