Muskelaufbau
2er Split
2er Split 3X die Woche zum Museklerhalten...
6 Wochen, 5x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
2er Spplit
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 36 kg |
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 36 kg |
4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 1 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 50 kg |
8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 20 kg |
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