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Muskelaufbau

2er Split

2er Split 3X die Woche zum Museklerhalten...

6 Wochen, 5 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Langhantel
Seilzug
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trainingsplan 2er Split

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Bankdrücken

12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

12 WH mit 36 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

12 WH mit 36 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

12 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

12 WH mit 1 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions - Maschine

12 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

12 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinstrecken

12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Hypertrophie Trainingsplan

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2er Split – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

2er Split | © Istockphoto.com

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