Muskelaufbau
Bepumpung und Belaufung
Pumpen
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
3 |
20 WH 20 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
20 WH 20 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
20 WH 20 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
20 WH 20 WH 8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
20 WH 20 WH 8 WH |
| Trizeps |
French-Press Langhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 20 WH 12 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.