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Muskelaufbau

Bepumpung und Belaufung

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trainingsplan Bepumpung und Belaufung

45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. French-Press Langhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Bepumpung und Belaufung – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Bepumpung und Belaufung | © Istockphoto.com

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